“低头族”,莫把颈椎病不当一回事!

随着电子科技越来越发达,手机的功能日渐强大,马路上、车上到处都是低着头专注于手机屏幕的人,这群人被称为“低头族”。

“欧洲脊柱协会声明称:一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。”

 



姿势不良是导致颈椎曲度变直的主因。

人的颈椎在正常情况下是有一个弧度的。而当我们颈椎过度劳损,长期低头看书、看手机,就会出现颈椎生理曲度变直的情况。

颈椎的生理曲度并非是一成不变的。随着年龄的增长颈椎会出现退行性改变,而使颈曲发生改变,甚至使颈曲变直或反张弯曲。

颈椎由7块小骨头层叠而成。C形生理曲度能增强颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止脊髓和大脑的损伤。 

 

 01头痛 

80%以上的头痛是由颈椎病引起的,叫“颈源性头痛”,多是因为颈椎退变,神经炎症等引起的头部慢性疼痛。

 02高血压 

颈椎病可能致使血压忽高忽低,这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关。可能伴有颈部疼痛、上肢发麻等。

 03胃炎 

有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤,进而引起胃肠交感神经功能兴奋,令患者出现厌食、腹胀、打嗝等症状。

 04心律失常 

颈椎病还可能引起心脏不适。当颈椎出现退行性病变后,人会表现出心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠等症状。

 05乳房胀痛 

由于睡姿不当或长期颈椎劳损等,会压迫颈部神经,导致颈椎退变等问题,就会引起顽固性乳房疼痛。

 06吞咽困难 

有些患者会出现咽部发痒、有异物感,后又感觉吞咽困难。据临床统计,有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难。

 07视力障碍 

颈椎病比较严重的人,可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状。

 08健忘 

大脑运转靠血液,而颈椎病,尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少,引发脑供血不足,让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

 

当年轻人出现颈椎生理曲度变直时候,可通过改变长期生活和工作的姿势和强度,并加强康复锻炼,在最大程度上恢复颈椎的生理曲度

对于中老年人来说,由于颈椎的退化,颈部关节肌肉的衰老,很难再恢复颈椎原有的生理曲度。

所以,在发现颈椎生理曲度变化时应尽早干预。


久坐或低头

建议:养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,调整电脑显示屏的高度。在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟。


不合理按摩

如果只是肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要按摩。


枕头过高或过低

建议:适合的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜,高度在10-20厘米最为合理。


坐软沙发

建议:应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了。宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。


穿高跟鞋

建议:为了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要超过5厘米,每天不超过4小时。


趴桌子睡觉

建议:补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。


风寒湿

建议:夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹;冬天出门注意脖子保暖,外出围个围巾。


 1 

脸朝前,侧颈,尽量贴近肩部,保持2到3秒钟,复原。先左后右,做5次。


 

俯视,然后后仰,保持2到3秒。做5次。


 3 

左右转动头颈。做5次。


 4 

伸肘与肩平,做绕肩动作,先向前,再向后,各做5次。


 

双手抱头,抬头挺胸,充分伸展,保持2到3秒,做5次。


 6 

抬头挺胸,头颈后仰,充分向前伸展,保持5秒,做5次。






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