冬天血压爱“发飙”,教你如何平安过冬

强冷空气来袭,血压也跟着不淡定了,忽高忽低,让高血压患者十分难熬。为什么每到冬季血压就容易波动?我们又该如何控好血压,安然过冬。

                                

高血压是怎么回事?

我们的血管就像橡胶管一样,正常是有弹性,有软度的。心脏是人体的马达,是人体血液循环的主水泵。血液的良性循环,一是要看心脏的收缩能力,再一个就是看血管壁的承载能力。当血管壁出现狭窄,血液的流速就没有之前快了,通过的血量也没有以前多,心脏就要增加射血量,使出更大的力气,血管壁的压力也就提高,血压就升高了。


血压多少是高血压?

60岁以下的人,血压在140/90毫米汞柱以上就属于高血压,特别需要说明,高压、低压有一项超标就属于高血压;60岁以上,可稍微宽松一点,超过150/90毫米汞柱就是高血压。当然,血压是否正常还需要根据具体年龄、其他病症来综合考量。


什么冬季血压容易上升?

这主要是由三方面原因引起的:

1.受到冷空气的刺激,交感神经更加兴奋,导致心跳加快,血压升高。

2.在寒流的刺激下,血管收缩,心脏阻力加大,血压更容易居高不下。如果存在血管硬化、弹性不好等问题,还容易出现血压压差大等问题。

3.冬季天冷,人们往往很少运动,饮食上比较重补。吃得多,动得少,血压自然会上升。

                                   

高血压对身体有什么危害?

心脏:长期的血压过高,会刺激心肌细胞肥大和间质纤维化引起左心室肥厚和扩张,称为高血压性心脏病。高血压性心脏病常可合并冠状动脉粥样硬化和微血管病变。也就是说会导致心力衰竭已经心肌梗死。

:长期高血压使脑血管发生缺血与变性,形成微动脉瘤,一旦破裂可形成脑出血。高血压促使脑动脉粥样硬化,粥样硬化斑块破裂可并发脑血栓形成。高血压的脑血管病变部位,特别容易发生在大脑中动脉的豆纹动脉、基底动脉的旁正中动脉和小脑齿状核动脉。这些动脉直接来自压力较大的大动脉,血管细长且垂直穿透,容易形成微动脉瘤或闭塞性病变。可见血压控制不达标容易导致中风,要积极控制血压。

肾脏:长期高血压使肾小球内囊压力增高,肾小球纤维化、萎缩,肾动脉硬化,导致肾实质缺血和肾单位不断减少。慢性肾衰竭是长期高血压的严重后果之一,尤其在合并糖尿病时。如果不想面临每周三次的血透,控制血压刻不容缓。

视网膜:视网膜小动脉早期发生痉挛,随着病程进展出现硬化。血压急骤升高可引起视网膜渗出和出血。


冬季如何控制好血压

高血压患者要想好好过冬,建议最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。平时要养成定期监测血压的好习惯,单凭感觉是无法判断血压高低的。


这里教大家两招准确自测血压:

1.一天测3次,至少测7天。早上刚起床、午饭后午睡前、晚上睡觉前,分别测1次,连续测7天,得出的平均血压值比较准确。

2.测血压的同时还要测心率。可以自己数1分钟内的脉搏,还可以使用能同时测量血压和脉搏的电子血压器。

  

用药方面,有患者会问:如果以前吃一片降压药就能稳定血压,到了冬天只吃一片控制不了,是不是能自己再加半片?

建议,最好不要擅自增加药量。因为,增加药量虽然血压会下降,但同时会导致心率变慢,走路也没劲了。所以,药效不足时要找医生,否则还是苦了自己。年轻患者很可能由于工作压力大,导致短期高血压,如果服药后血压降低,停药观察一段时间,血压没有起伏,就可以不用再服药了。中老年人一般需要长期用药,如果病情反反复复,则得不偿失。如果血压波动较大,应及时就诊,医生会根据具体情况调整药物的种类、用量或用法。


防止高血压升高的方法

1.少吃盐

每天3-6g(半到一啤酒瓶盖);食盐中使血压升高的成分是钠离子,吃的盐多,进入体内的钠离子也会增多,从而使大量的水分在身体内潴留,造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化,最终导致血压的升高。

2.戒烟

香烟中含有大量尼古丁,吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血压升高,还可引起血管收缩或痉挛,使血流阻力增大,造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集,使血黏度进一步升高,加速动脉粥样硬化。吸烟还与冠心病,糖尿病,癌症等多种疾病的发生密切相关。

3.限酒

饮酒可使心率增快,血管收缩,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,诱发动脉硬化,使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒,避免酗酒。少量饮酒是多少?酒精为15-30克。也就是葡萄酒100毫升,60度白酒25毫升,啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。

4.保持正常体重,避免肥胖

标准体重用体重指数(BMI)表示。其计算公式:BMI=体重/身高的平方(kg/m2)。体重指数在18.523.9之间为正常,在2427.9为超重,大于或等于28为肥胖。超重和肥胖的危害:易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症,乳腺癌,结肠癌、直肠癌。等。

5.坚持规律的有氧运动

有氧运动为低强度或中等强度的运动。运动时可以得到充足的氧气供应。比如,步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。每天30分钟以上,每周运动5次以上,每次运动心率达到110-120/分。可提高人体心肺和代谢的功能,预防高血压、高血脂、肥胖等。

6.保持心理平衡

良好的心境,积极的心态,会使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要,也会远离高血压等慢性疾病。很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的,负面情绪对身体危害最大。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。

7.多吃高钾高钙低钠食物,增加饮食中钾的摄入

每天补充800mg钙对降低血压颇有裨益。高钾高钙低钠食物有哪些呢?蔬菜水果类,奶制品,豆制品,海产品。

8. 增加不饱和脂肪酸和卵磷脂的摄入

                                                    

深海鱼油含有丰富的多元化不饱和脂肪酸——DHA(二十二碳六烯酸)EPA(二十碳五烯酸)DHAEPA具有帮助降低胆固醇和甘油三脂的含量,预防心血管疾病的功能,可以防止血液凝固,预防脑溢血、脑血栓和老年痴呆。减少动脉硬化及高血压,降低血液黏度,促进血液循环及消除疲劳,亦为缓和痛风及风湿性关节炎的天然保健品。

                                                    

大豆卵磷脂净化血液降低血液中胆固醇数量是卵磷脂最重要的功效,平时人们适量补充一些卵磷脂,能降低血液粘稠度,并能促进血液循环,可以阻止血脂升高,并能预防动脉硬化发生卵磷脂。对人类的肝脏有明显保护作用,能防止肝脏病变,增强肝脏解毒功能。